方阵训练中，同学们精神饱满，在领队指导下反复练习队形变换和行进动作，做到方阵队形整齐划一。

啦啦操队员们每天坚持训练，反复练习动作节奏和队形变换，力求在赛场上展现最佳状态。

运动员们则科学热身，强化体能和技术，提前适应比赛强度，避免意外发生。

目前各项训练已进入最后冲刺阶段，全体师生严阵以待，力争在运动会上安全、高效、精彩地展现商学院团结拼搏的精神风貌！

1.运动前15-20分钟进行动态拉伸（如高抬腿、弓步压腿），激活肌肉和关节，避免突然剧烈运动导致拉伤。

2.若赛前感到疲劳、头晕或不适，及时向老师或医务人员报告，切勿带伤、带病参赛。

3.赛前饮食清淡，避免空腹或过饱，适当补充水分和电解质（如淡盐水）。

4.保证充足睡眠，避免熬夜导致体能下降。

5.必要时佩戴护膝、护踝等护具，保护易受伤部位。

高温应对：

1. 佩戴遮阳帽、冰袖，定时涂抹防晒霜，避免晒伤。

2. 每15-20分钟少量多次饮水（推荐常温运动饮料或淡盐水），切忌一次性大量饮水。

运动注意：

1. 遵守比赛规则，避免危险动作（如推搡、抢道）。

2.关注身体信号！若出现头晕、胸闷、肌肉抽筋等不适，立即停止运动并求助。

3.合理分配体力，避免过度透支，长跑项目注意调整呼吸节奏。

1. 赛后慢走5分钟+静态拉伸，缓解肌肉酸痛！

2. 补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）+维生素（橙子、柠檬），恢复体力。

3.出汗后及时擦干，换干爽衣物，别吹冷风！

青春的号角已然吹响
  绿茵场正等待光芒绽放
  追风少年脚步铿锵
  汗水将书写荣耀篇章
  愿你突破极限，超越自我
  终点的欢呼为你而响
  加油！向着胜利全力启航！

作者：范小婷  编辑：杨慧  编审：刘杰、王燕、郭小凡