在校篇

1. 合理作息：规律作息，保证充足睡眠，利用午休让身体放松，恢复精力，避开高温时段活动，减少体力消耗。

2. 水分补充：准备大容量水杯，主动多次饮水，别等口渴才喝，少喝含糖饮料，多喝白开水、淡盐水或运动饮料，保持身体水分平衡。

3. 防护措施：户外活动涂抹防晒霜，戴遮阳帽、太阳镜，穿透气浅色衣物，携带遮阳伞，降低晒伤风险。

返家途中篇

1. 出行方式：优先选有空调的公共交通，如地铁、公交，减少烈日下骑行或步行，打车时及时开空调。

2.防暑物品：随身携带遮阳帽、伞、太阳镜、防晒衣和防暑药品，如藿香正气水、清凉油，以备急需。

3. 水分补充：途中定时喝水，可备水果，如西瓜、葡萄，解渴又补充维生素。

4. 环境选择：换乘或等车时，待在空调室内，如地铁站候车区、商场休息区，减少高温暴露时间。

5. 交通安全：遵守交通规则，过马路小心，开车提前检查车况，防疲劳驾驶。

在家篇

1. 室内降温：合理用空调、风扇，空调温度26 - 28℃，风扇不直吹，早晚开窗通风，保持空气新鲜。

2. 饮食健康：多吃清淡、易消化、富含水分和电解质食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤，避免油腻、辛辣、高糖食物，注意饮食卫生。

3. 睡眠充足：保证7 - 8小时睡眠，中午适当午休30分钟至1小时，恢复体力。

4. 适度运动：清晨或傍晚凉爽时适度运动，如散步、慢跑、瑜伽，运动强度适中，运动后及时补水。

5. 用电安全：定期检查电器设备和电线，不过载用电，防电线短路引发火灾，有异常及时维修。

6. 关注家人：关注老人、儿童和慢性病患者健康，发现中暑症状及时救治，必要时送医。