秋风送爽，新篇开启。愉快的假期悄然落幕，同学们重返校园，开启崭新的学期。从松弛的假期节奏切换到紧张充实的校园学习生活，不少同学容易出现焦虑、迷茫、作息紊乱、学习动力不足等“开学综合征”。为帮助全院学子平稳度过开学适应期，以积极饱满的心态投入专业学习，建筑工程学院为同学们送上新学期心理调适指南，陪伴大家调整状态，蓄力前行。
重返校园，面对全新的课程任务、专业实训以及新的学习目标，产生紧张、低落、迷茫等情绪都是十分正常的心理反应，不必因此自我否定、陷入内耗。情绪本无好坏之分，不必强迫自己立刻元气满满。当负面情绪涌上心头时，我们可以试着接纳当下的状态，允许自己拥有一段适应过渡期。可以尝试简单的情绪调节小技巧：静下心来觉察并命名自己的情绪，正视内心感受；每天抽出一点时间记录心情，梳理压力与困惑；感到心绪烦躁时，借助呼吸放松法平复心情，卸下心理包袱。
假期作息与校园节奏的落差，是很多同学开学不适的主要原因。切忌试图一夜之间强行调整作息，容易造成失眠、疲惫。建议循序渐进调整生物钟，每天小幅提前入睡与起床时间，逐步贴合校园作息。睡前减少刷手机的时间，远离电子屏幕蓝光，为睡眠减负。
建筑专业学习任务重，图纸绘制、实训课程都需要充沛精力。大家要坚持适度运动，利用课余时间散步、慢跑，用身体的活动舒缓焦虑，唤醒心理能量。同时做好时间管理，把繁重的学习任务拆分为一个个小目标，合理规划绘图、上课、实训的时间，分清任务主次，在一件件小事中收获成就感，建立学习与生活的掌控感。
作为建筑工程专业的学生，求学路上离不开沉淀与坚持。新学期，大家可以从清晰、可落地的小目标出发：认真听好每一堂专业课，吃透工程理论知识点；按时完成绘图作业，打磨专业技能；积极参与学科竞赛、专业实践活动，在实操中锻炼能力。不必盲目和身边同学攀比进度，每个人成长节奏各不相同，专注自身进步就足够。
如果压力过大、情绪难以自行调节，不要独自硬扛，可以主动和室友、好友倾诉心声，释放烦闷；也可以向辅导员、学院心理老师寻求帮助。不必事事追求完美，允许自己短暂状态低谷，接纳真实的自己。
新的学期，新的起点。愿建筑工程学院全体学子调整身心状态，稳住心态，平衡好专业学习与日常生活，卸下焦虑与内耗，以从容向阳的心态，拿起画笔与图纸，奔赴属于自己的筑梦之路。
为全方位保障同学们的心理健康，畅通心理求助渠道，切实为同学们的心理健康保驾护航，现公开各级心理帮扶热线，全天候为学子提供专业心理陪伴与疏导服务：
心理健康教育中心热线：0531-80958048
建筑工程学院心理辅导热线：0531-80958300
若遇热线占线情况，同学们可拨打济南市心理关爱24小时热线：0531-87525525。
全天候为大家提供专业的心理支持与温暖陪伴，助力同学们疏导情绪、化解困惑、重拾信心。
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